Cómo usar tu plan en 4 pasostocá para abrir o cerrar
- 1. Elegí tu semana. Arrancás en la Semana 1 y pasás a la siguiente cuando completás tus 3 entrenamientos.
- 2. Elegí dónde entrenás. En casa, gym intermedio o gym avanzado. Podés cambiar cuando quieras.
- 3. Hacé el entrenamiento del día. Tocá "Ver ejecución" en cada ejercicio para ver cómo se hace y tildalo cuando lo termines.
- 4. Marcá el día como completado y cada 2 semanas cargá tus medidas en . Lo que se mide, mejora.
Entrada en calor (5 minutos)
Movilidad de cadera y hombros + 2 series livianas del primer ejercicio antes de pasar al peso con el que vas a trabajar.
Mi Progreso
Lo que no se mide no se puede mejorar. Tu cuerpo cambia aunque la balanza no se mueva, así que acá seguís lo que importa: tus medidas y tu constancia.
Cargá tu punto de partida en "Mis medidas" (Inicio). Hacelo antes de tu primer entrenamiento.
Medí cada 2 semanas (Sem 2, 4, 6 y 8), en ayunas y con la misma cinta. Se guarda solo.
Mirá tu tablero y tu evolución. Marcá cada entrenamiento en Mi Plan para ver tu constancia.
Mis medidas
Elegí el momento y completá lo que puedas. Medí siempre en ayunas y a la misma hora, con la misma cinta, sin apretar.
Mi evolución
Todas tus medidas juntas. La última columna muestra cuánto cambió desde que empezaste.
Ojo: si baja la cintura y el peso casi no se mueve, está funcionando. Y en muslo y brazo, que suban unos mm puede ser músculo ganado.
Mi constancia
Cada punto es un entrenamiento. Se completa cuando marcás el día como completado en Mi Plan.
Compartir y guardar
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Mis hábitos diarios
Entrenás unas 3 horas por semana. Lo que hacés el resto del día (comer, moverte, dormir) es lo que termina de dar el resultado. Tildá lo que cumpliste hoy:
Las 4 reglas del plan
1. Intensidad sobre Volumen
Como entrenamos solo 3 días, las últimas 2 o 3 repeticiones de cada serie tienen que costarte de verdad (sin perder la técnica). Si terminás las 12 repeticiones charlando, subí un poco el peso.
2. La Balanza No Manda
El músculo ocupa menos espacio que la grasa pero pesa. Tu verdadero termómetro va a ser cómo te cierra el pantalón, tu nivel de energía a la tarde y tu cintura más desinflamada.
3. Descanso Muscular
Dejá al menos 1 día de descanso entre el Día 1 y el Día 3, que son de piernas (por ejemplo: Lunes Día 1, Miércoles Día 2, Viernes Día 3).
4. Progresión en Fase 2
Al llegar a la Semana 5, la plataforma cambia automáticamente tus ejercicios y series para darle un nuevo estímulo al cuerpo y evitar estancamientos.
¿Dónde anoto mis medidas?
Está todo en la pestaña Mi Progreso: tu planilla de seguimiento y tu tablero de avance.
Este plan es orientativo y no reemplaza a un profesional de la salud. Si tenés lesiones, estás embarazada o tenés alguna condición médica, consultá con tu médico antes de empezar. Si algo te duele (no que te cueste, que te duela), frená.